暖房の設定温度は何度が正解？電気代を抑えて暖かく過ごすコツ
暖房の設定温度は、室温20℃が目安です（環境省が推奨する冬の室温）。設定温度を1℃下げると消費電力は約10％下がるため、着るもの・湿度・風向きで体感温度を上げて、低めの設定で過ごすのが電気代を抑えるコツです。
この記事では、設定温度の目安と電気代の関係、体感温度を上げる5つの工夫、つけっぱなしの損得、暖房器具の電気代の比較を、節約アドバイザーの和田先生監修のもと解説します。
この記事を監修してくれた人
和田由貴（わだゆうき）
節約アドバイザー・消費生活アドバイザー
消費生活アドバイザー、家電製品アドバイザー、食生活アドバイザーなど、幅広く暮らしや家事の専門家として、講演、執筆、テレビ出演など多方面で活動。
また、環境カウンセラーや省エネ・脱炭素エキスパートでもあり、2007年には環境大臣より「容器包装廃棄物排出抑制推進員（3R推進マイスター）」に委嘱されるなど、環境問題にも精通する。
日常生活に密着したアドバイスを得意とし「節約は、無理をしないで楽しく！」をモットーに、耐える節約ではなく快適と節約を両立したスマートで賢い節約生活を提唱している。
暖房の設定温度、何度が目安？
まず押さえておきたいのは、環境省が推奨しているのは「室温20℃」であって、エアコンの設定温度20℃ではないという点です。
同じ設定温度にしても、部屋の環境やエアコンの能力によって実際の室温は変わります。
あたため過ぎはもちろん良くないですが、寒いのを我慢するのも快適さを損ない、健康にも悪影響を及ぼすことがありますので気をつけましょう。
「室温20℃」と設定温度の違い
同じ設定22℃でも、断熱性や間取り、外気温によって室温は変わります。窓が大きい部屋では設定より室温が低くなり、気密性の高い部屋では設定より高くなることもあります。
だからこそ、室温計を置いて実際の温度を見ながら設定を決めるのが確実です。20℃前後を保てる設定を一度見つけてしまえば、あとは同じ数字で過ごせます。
1℃下げると約10％の節電になる
暖房は、設定温度を1℃下げると消費電力が約10％下がるとされています。22℃から20℃にすれば約20％。月に5,000円かかっていた暖房費なら、1,000円前後の差になります。
小さな子供や高齢の家族がいる家庭の注意点
節電を優先しすぎて室温を下げるのは避けてください。WHO（世界保健機関）は、冬の室内温度を18℃以上に保つことを推奨しています。
特に注意したいのは、暖かい部屋と寒い脱衣所・トイレとの温度差です。家全体を暖める必要はありませんが、使う直前に小型のヒーターで温めておくなどの対策をとってください。
低い設定でも暖かい！体感温度を上げる5つの工夫
設定温度を下げても寒くないようにするのが、この記事の本題です。どれもすぐにできることばかりです。
工夫1｜湿度50〜60％を保つ
同じ室温でも、湿度が高いほうが暖かく感じられます。加湿器がなければ、洗濯物の部屋干しや、お湯を張った洗面器を置くだけでも上がります。
湿度が上がると体感温度が変わるので、設定温度を1〜2℃下げても寒く感じにくくなります。静電気やのどの乾燥もやわらぐので、一石二鳥の工夫です。
工夫2｜風向きは「下」に向ける
暖かい空気は天井に集まります。風向きを下に向けると、足元から暖まって体感が変わります。エアコンの設定を変えるだけなので、今日からできる工夫です。
工夫3｜サーキュレーターで空気を回す
サーキュレーターや扇風機を、天井に向けて弱く回します。天井にたまった暖気が下りてくるので、部屋の上下の温度差が小さくなります。
工夫4｜熱の逃げ道になる窓を断熱する
室内の熱は、窓から多く逃げていきます。厚手のカーテンを床まで届く長さにする、断熱シートを貼る、窓のすき間にテープを貼る。この3つが手軽で効果を感じやすい対策です。
どれも工事がいらないので、賃貸でも実践できます。カーテンを閉めるタイミングを日没前に早めるだけでも変わります。
家の結露対策は温度・湿度管理が重要！すぐ実践できる防止方法9選
工夫5｜首・手首・足首を温める
首・手首・足首のような動脈が体表の近くを通っている場所を温めると、全身を温める効果があります。ネックウォーマー、長めの袖、ルームソックスの3点で、体感は大きく変わります。
着るものを1枚増やすと、設定温度を2℃下げても過ごせるようになります。軽くて暖かいフリースを1枚羽織るだけでも体感は変わるので、暖房費で考えるとルームウェアはひと冬で元が取れる買い物です。
「つけっぱなし」と「こまめに消す」どちらが得？
よく話題になる論点です。結論は「短い外出ならつけっぱなし、長い外出なら消す」です。
エアコンはつけてから設定温度になるまでの間が最も電力を使い、一度暖まった部屋の温度を維持する運転にはそれほど電力がかかりません。
そのため、短時間でオンオフを繰り返すと、余計に電力を消費してしまうことがあります。
外出時間別の目安
30分程度の外出なら、つけたままのほうが得になることが多いです。1時間以上空けるなら消したほうが有利。半日以上の外出は、迷わず消してください。
| 外出の長さ | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| 30分程度 | つけっぱなし | 再加熱の電力が消費を上回りやすい |
| 1時間以上 | 消す | 室温がまだ下がりきらず、再加熱の負担が小さい |
| 半日以上 | 消す | 保温する意味がなく、消したほうが確実に安い |
フィルター掃除で効率が戻る
フィルターにほこりがたまると、同じ設定でも余分な電力がかかります。2週間に1回、掃除機でほこりを吸うだけで十分です。
シーズン初めには、フィルターを外して水洗いしておくと安心です。完全に乾かしてから戻してください。
暖房器具の電気代を比べて使い分ける
部屋全体はエアコン、足元や一人の時間はスポット暖房。この使い分けが、電気代を抑える近道です。
1時間あたりの電気代の目安
電力量料金31円/kWhで試算した目安です。機種や設定によって変わるので、あくまで比較のための数値として見てください。
| 暖房器具 | 消費電力の目安 | 1時間あたりの電気代 |
|---|---|---|
| エアコン（6畳・暖房） | 約400〜700W | 約12〜22円 |
| こたつ（中設定） | 約100〜200W | 約3〜6円 |
| 電気毛布（中設定） | 約30〜50W | 約1〜2円 |
| セラミックヒーター（強） | 約1,200W | 約37円 |
部屋ごとのおすすめの組み合わせ
リビングはエアコンを主役に、サーキュレーターとラグを組み合わせます。寝室は電気毛布だけで足りることが多く、脱衣所は使う5分前に小型ヒーターをつけるのが効率的です。
あったかウェアはトライアルで！おすすめの買い方
設定温度を下げるための投資と考えると、千円前後のウェアでも十分に元が取れます。着るもので体感温度が上がれば、設定を1〜2℃下げても寒く感じません。
まずは1枚、シルキーフリースを羽織る
トライアルのシルキーフリースは、累計200万枚を超える冬の定番です（※1）。毛足はマイクロフリースとファーフリースの中間で、シルクのようになめらかな肌ざわりが特徴です。2026年は毛並みを整え、よりきれいな素材感に仕上げられました。軽くて動きやすいので、家事をしながらでも羽織っていられます。洗濯機で洗えるので、毎日着るものとして扱いやすいのも利点です。
動きやすさ重視ならベスト、下半身はパンツで
家事で動き回る時間が長いなら、袖のないベストが向いています。腕まわりが動かしやすく、それでいて体は暖かく保てます。シルキーフリースパンツは裾に伸縮性のある素材を使っているので、風が入りにくく、足元から冷えるのを防げます。ベストとパンツは組み合わせやすい色でそろえてあるので、上下で合わせるとさらに効果的です。
保温率は60.1％（※2）。一般的なあったか肌着が20〜30％、アクリル毛布が80％とされるなかで、フリース1枚としては十分な数値です。設定温度を下げる前に、まず1枚。この順番なら、我慢せずに電気代を抑えられます。
トライアルでの販売価格
シルキーフリースジャケット…本体価格998円（税込1,097円）
シルキーフリースベスト…本体価格998円（税込1,097円）
シルキーフリースパンツ…本体価格998円（税込1,097円）
※サイズ：メンズS〜4L／レディースS〜3L
※2026年9月 RIALT オンラインショップ調べ。
※販売価格はや品揃えは時期や店舗によって異なる場合があります。
※1 累計販売数は2022年7月～2026年2月の販売実績。
※2 保温性検査はJIS L 1096 A法（恒温法）による。あったか肌着・アクリル毛布との比較は当社調べ。
▼シルキーフリース特設ページ：https://rialt.online/pages/fleece
まとめ｜室温20℃＋体感を上げる工夫が一番の節約
最後に、押さえておきたいポイントを整理します。
暖房費を節約するためには、室内の暖かさを保つことと、体感温度を上げることが重要です。
外気の影響を最も受けやすい窓への防寒対策や室内の上下の寒暖差の解消、湿度を上げたり3つの首を温めて体感温度を上げるなどの対策をすることで、我慢をせず快適に暖房費節約を実践しましょう。
・目安は室温20℃。設定温度ではなく室温で判断する
・設定温度を1℃下げると消費電力は約10％下がる
・湿度50〜60％、風向きは下、サーキュレーターで空気を回す
・窓の断熱と「首・手首・足首」を温める工夫で設定を下げられる
・30分程度の外出はつけっぱなし、1時間以上なら消す
全部を一度にやらなくても大丈夫です。まずは室温計を置くところから始めてみてくださいね。
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FAQ（よくある質問）
| Q1 暖房の風量は自動運転と弱運転、どちらが節電になる？ | 自動運転がおすすめです。弱運転では設定温度に達するまで時間がかかり、かえって電力を使ってしまいます。立ち上げは自動に任せてください。 |
| Q2 エアコン暖房で乾燥するときの対策は？ | 加湿器の併用か、洗濯物の部屋干しが手軽です。湿度50〜60％を保つと体感温度も上がるので、乾燥対策と節電を同時に進められます。 |
| Q3 加湿器の電気代はどのくらい？ | 方式によって差があります。気化式は1時間1円未満、スチーム式は5〜8円程度が目安です。 |
| Q4 窓の結露は暖房と関係ある？ | 関係します。室内外の温度差と湿度で結露は発生するため、断熱シートで窓の表面温度を上げると軽くなります。 |
| Q5 タイマーとスマートリモコンはどう使い分ける？ | 毎日同じ時間に帰宅するならエアコンのタイマーで十分です。時間が不規則な場合は、外出先から操作できるスマートリモコンが便利です。 |
